A prática de exercícios é uma parte essencial para quem passou por um tratamento de artrose no quadril, mas é preciso escolher com cuidado os tipos de exercícios adequados.
Até porque alguns movimentos podem comprometer a recuperação e, até mesmo, causar lesões adicionais.
Por isso, neste artigo vamos mostrar quais atividades são contraindicadas para pacientes que realizaram tratamento de artrose no quadril, destacando a importância de respeitar o processo de reabilitação para evitar complicações. Boa leitura!
Por que a escolha dos exercícios é importante após o tratamento de artrose no quadril?
A artrose no quadril é uma condição degenerativa que afeta a cartilagem e os ossos, resultando em dor e limitação dos movimentos.
O tratamento, que pode ser conservador ou cirúrgico, visa aliviar os sintomas, restaurar a mobilidade e melhorar a qualidade de vida do paciente.
Após o tratamento, os exercícios físicos auxiliam na recuperação, no fortalecimento muscular e na manutenção da amplitude de movimento do quadril.
No entanto, escolher exercícios inadequados pode gerar sobrecarga na articulação e piorar a condição do paciente. Logo abaixo, vamos mostrar quais exercícios precisam ser evitados.
1. Exercícios com alto impacto
Luta, corrida, vôlei, basquete e esportes de impacto como o futebol estão entre as atividades que devem ser evitadas para quem apresenta artrose no quadril.
Afinal, movimentos repetitivos e de alto impacto aumentam a pressão na articulação, o que pode desgastar ainda mais a cartilagem remanescente e intensificar a dor.
Em especial, atividades que exigem mudanças rápidas de direção podem ser altamente prejudiciais, pois demandam uma resposta muscular intensa, levando à fadiga e, potencialmente, a lesões.
Para quem deseja praticar atividades aeróbicas, a caminhada leve ou moderada, o uso de bicicleta ergométrica e exercícios na água são alternativas mais seguras e eficazes para proteger a articulação do quadril.
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2. Exercícios que exigem extensa flexão do quadril
Exercícios que envolvem extensa flexão ou rotação do quadril, como agachamentos profundos, levantamento terra e leg press, são atividades contraindicadas para quem realizou tratamento de artrose no quadril.
Esses movimentos forçam a articulação a trabalhar em ângulos amplos e extremos, aumentando a possibilidade de desgaste articular e dores.
A compressão articular nesses ângulos limita o fluxo sanguíneo e a nutrição das áreas afetadas, dificultando a recuperação e sobrecarregando os ligamentos e tendões adjacentes.
Portanto, em vez de agachamentos profundos, o paciente pode optar por agachamentos com menor amplitude e de preferência realizados sob orientação de um fisioterapeuta ou educador físico especializado.
3. Exercícios de rotação externa forçada
Movimentos que forçam a rotação externa do quadril, como nos exercícios de alongamento em borboleta (posição sentada com os pés juntos e joelhos afastados), devem ser evitados.
Esse tipo de alongamento pode aumentar o desconforto e o risco de lesões, pois exige grande flexibilidade e mobilidade da articulação do quadril, podendo provocar instabilidade articular.
Alongamentos que mantêm uma amplitude segura de movimento são preferíveis, e sempre devem ser realizados de forma gradual. O acompanhamento de um fisioterapeuta é fundamental para corrigir a postura e orientar sobre a melhor forma de alongar a região.
4. Exercícios que envolvem cargas excessivas
O uso de pesos excessivos em exercícios de resistência, como levantamento, também é contraindicado. Colocar carga elevada no quadril gera sobrecarga na articulação, o que aumenta a pressão sobre a cartilagem e pode acelerar o processo degenerativo.
Mesmo para pacientes que estavam habituados a treinos de alta intensidade antes do tratamento, a progressão da carga deve ser feita com extrema cautela.
Dessa forma, exercícios com pesos leves e mais repetições podem ser uma alternativa para manter o fortalecimento muscular sem comprometer a articulação. Elásticos de resistência também são boas opções para gerar estímulo muscular seguro e controlado.
5. Movimentos de alta velocidade e impacto
Exercícios explosivos, como sprints, saltos, movimentos de dança de alto impacto e aulas de HIIT, estão entre as atividades de maior risco para pacientes com histórico de artrose no quadril.
Esses exercícios aumentam consideravelmente a força de impacto sobre o quadril e geram movimentos bruscos que exigem resposta muscular rápida, podendo agravar a dor e o desconforto na articulação.
Em substituição, exercícios como natação e hidroginástica, são ótimas alternativas para promover o condicionamento físico e a mobilidade, já que reduzem o impacto nas articulações enquanto proporcionam resistência para o fortalecimento muscular.
6. Abdominais com torção de quadril
Exercícios abdominais que envolvem torções, como os famosos abdominais oblíquos ou bicicletas (quando os cotovelos são levados aos joelhos alternadamente), devem ser evitados.
Esse tipo de movimento aumenta a pressão nas articulações do quadril e pode exacerbar a inflamação e o desconforto local, além de limitar a recuperação completa.
Prefira abdominais tradicionais ou pranchas, que mantêm a coluna e o quadril alinhados e estáveis para fortalecer a região central do corpo sem prejudicar o quadril. Essas alternativas auxiliam na estabilização da área e protegem contra lesões adicionais.
A importância do acompanhamento profissional
Para garantir uma recuperação segura e eficiente após o tratamento de artrose no quadril, o acompanhamento de profissionais, como fisioterapeutas e ortopedistas, é fundamental.
Eles são capacitados para prescrever e supervisionar exercícios que respeitem as limitações articulares do paciente e promovam fortalecimento gradual e seguro da região afetada.
Com a orientação adequada, é possível elaborar um programa de reabilitação que minimize a sobrecarga e ajude na recuperação plena.
E na Verticali nós contamos com ortopedistas preparados para ajudar quem passou por um tratamento de artrose no quadril a encontrar o melhor exercício. Entre em contato com a gente e saiba mais!