Após uma luxação no ombro, é comum ficar um tempo sem treinar. No entanto, antes de voltar aos treinos é crucial passar por uma avaliação médica pós-luxação.
Isso evita que o seu ombro saia do lugar novamente, o que pode comprometer a sua volta aos treinos e até mesmo agravar a situação.
Neste artigo, vamos falar um pouco mais sobre o que é a luxação no ombro, qual o seu impacto na atividade física e como fazer um planejamento para voltar aos treinos. Boa leitura!
O que é a luxação no ombro?
A luxação no ombro ocorre quando o osso do braço (úmero) sai da cavidade glenoidal do ombro, a qual faz parte da escápula.
Esta lesão é comumente causada por um impacto forte ou movimento brusco, podendo acontecer em atividades do dia a dia, práticas esportivas ou acidentes.
A luxação pode ser parcial, conhecida como subluxação, onde a cabeça do úmero parcialmente sai da cavidade, ou completa, quando ela sai totalmente.
Os sintomas incluem dor intensa, deformidade visível no ombro, incapacidade de movimentar o braço, e, em alguns casos, inchaço, hematomas e sensação de formigamento.
A dor é imediata e pode ser acompanhada por uma sensação de que o ombro saiu do lugar, tornando essencial procurar atendimento médico para um diagnóstico correto.
O tratamento geralmente começa com a redução da luxação, que é o reencaixe do úmero na cavidade glenoidal, feito por um profissional de saúde.
Após a redução, é comum a recomendação de repouso, uso de tipoia, fisioterapia para fortalecimento e aumento da amplitude de movimento, e, em casos mais graves, pode ser necessária intervenção cirúrgica.
A recuperação visa restaurar a funcionalidade do ombro, prevenir futuras luxações e fortalecer a musculatura ao redor da articulação.
Qual o impacto da luxação no ombro na atividade física?
A luxação no ombro tem um impacto significativo na capacidade de realizar atividades físicas, principalmente aquelas que exigem movimentos amplos dos braços ou sobrecarga na articulação do ombro.
Após uma luxação, a dor e a limitação do movimento tornam-se barreiras imediatas para a prática de exercícios, afetando não apenas a força mas também a estabilidade do ombro.
Isso pode restringir a participação em atividades que envolvem levantamento de peso, natação, ginástica, entre outras, até que a recuperação seja completa.
A reintegração ao exercício físico deve ser gradual e cuidadosamente planejada, com ênfase inicial em exercícios de baixa intensidade que promovam a mobilidade, o fortalecimento dos músculos ao redor do ombro e a estabilidade da articulação.
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Como fazer um planejamento de retorno à academia após a luxação no ombro?
O planejamento de retorno à academia, especialmente após uma luxação, requer cuidado e consideração para garantir uma recuperação segura e eficaz. Abaixo separamos algumas etapas fundamentais.
1. Avaliação médica e fisioterapêutica
Antes de retomar qualquer atividade física, é crucial obter liberação de um médico ou fisioterapeuta. Eles podem avaliar o estado atual da sua recuperação, oferecer orientações específicas baseadas em sua condição e estabelecer limites seguros para o exercício.
2. Definição de objetivos realistas
Estabeleça metas claras e alcançáveis para o seu retorno à academia, considerando sua condição física atual. Inicialmente, o foco deve estar na recuperação da lesão no ombro, progressão gradual da intensidade dos exercícios e prevenção de lesões.
3. Elaboração de um plano de exercícios personalizado
Com base nas recomendações do seu médico ou fisioterapeuta, monte um plano de exercícios que comece com atividades de baixa intensidade e baixo impacto.
Inclua exercícios que promovam a mobilidade, o fortalecimento muscular, especialmente dos músculos ao redor do ombro, e a estabilidade da articulação.
4. Integração gradual
Comece com sessões curtas e leves, aumentando gradualmente a duração e a intensidade conforme sua tolerância e melhora na condição física.
Atenção especial deve ser dada ao aquecimento e ao alongamento antes e depois dos treinos para preparar os músculos e evitar novas lesões.
5. Monitoramento e ajustes
Monitore seu progresso e se sentir dor ou desconforto, reavalie sua rotina de exercícios com a ajuda de profissionais. Ajustes podem ser necessários para garantir que seu plano esteja alinhado com sua recuperação.
6. Foco na prevenção
Inclua exercícios específicos para fortalecer os músculos do manguito rotador e melhorar a postura. Estes são fundamentais para prevenir futuras lesões no ombro e melhorar a funcionalidade geral da articulação.
7. Paciência e consistência
A recuperação e o fortalecimento levam tempo. Mantenha-se paciente com seu progresso e consistente com seu plano de exercícios. Mudanças significativas na força e mobilidade podem levar semanas ou meses.
Por que é importante uma avaliação profissional pós-luxação?
Uma avaliação profissional após uma luxação é fundamental, pois, permite um diagnóstico preciso do grau da lesão e de qualquer dano associado a estruturas vizinhas, como ligamentos, cápsula articular, nervos e vasos sanguíneos.
Médicos ortopedistas são capazes de avaliar a extensão do trauma e fornecer um plano de tratamento personalizado para evitar problemas de longo prazo.
Essa avaliação inicial é crucial para estabelecer a base para uma recuperação segura e eficaz, evitando complicações que podem surgir de um tratamento inadequado ou da retomada prematura de atividades físicas.
Além disso, a avaliação por um profissional ajuda a orientar a estratégia de reabilitação mais apropriada. Pois, dependendo da severidade da luxação, o tratamento pode variar de repouso e imobilização até fisioterapia ou, em casos mais graves, intervenção cirúrgica.
A fisioterapia, em particular, desempenha um papel crucial na recuperação, com exercícios específicos destinados a restaurar a amplitude de movimento, fortalecer a musculatura ao redor do ombro e melhorar a estabilidade da articulação.
Sem uma avaliação profissional, existe o risco de agravamento da lesão no ombro ou de desenvolvimento de instabilidade crônica, o que pode levar a luxações recorrentes.
Portanto, se você teve uma luxação no ombro e quer voltar à academia, entre em contato com a Verticali. Nós temos os melhores médicos especialista em ombro para avaliar o seu caso, e propor o melhor tratamento possível.